Szanowni Państwo,
aby nasza współpraca przebiegała sprawnie i przynosiła jak najlepsze efekty, przygotowałem zestaw zasad, które pomagają obu stronom w pełni wykorzystać proces terapii.
Ich przestrzeganie sprzyja dobrej organizacji wizyt oraz zwiększa skuteczność leczenia.
Oto one:
- Fizjoterapeuta zobowiązuje się do wykonywania swojej pracy z najwyższą starannością, której celem jest osiągnięcie jak najlepszego efektu terapeutycznego.
- Pacjent zobowiązuje się do ścisłej współpracy z fizjoterapeutą, rozumiejąc znaczenie zaleconych ćwiczeń i wskazówek.
- Pacjent otrzymuje kartkę z datą kolejnej wizyty, godziną oraz ćwiczeniami. Kartka ta stanowi potwierdzenie wizyty – warto ją zachować.
- Pacjent zobowiązuje się do punktualnego stawiania się na wizyty. W przypadku braku możliwości przybycia, należy jak najwcześniej poinformować fizjoterapeutę telefonicznie (8:00–8:50) lub SMS-em.
-
Najpóźniejszym terminem odwołania lub przełożenia wizyty jest godzina 8:50
w dniu planowanej wizyty. Wizyty odwołane po tym czasie są obciążone opłatą.
Dowiedz się więcej szczegółów – kliknij tutaj
W dniu wizyty pacjenci zazwyczaj otrzymują SMS z przypomnieniem („przypominajka”). - Pacjent powinien posiadać wygodny strój niekrępujący ruchów.
- Po zakończeniu terapii pacjent zobowiązuje się do dalszego przestrzegania zaleceń i wykonywania ćwiczeń w celu utrzymania efektów leczenia.
czytaj dalej do samego końca
Porady - 1 (strona numer 1 z 3)
1. Prawidłowa postawa
Utrzymanie prawidłowej postawy wcale nie jest takie trudne, większość z nas jest po prostu zbyt niedbała i niefrasobliwa, aby o nią zadbać – aż do momentu, gdy nasz kręgosłup da nam naprawdę dobry powód, aby zwrócić na to uwagę.Wielu lekarzy i fizjoterapeutów twierdzi, że nieprawidłowa postawa i złe nawyki w pracy przyczyniają się do problemów z kręgosłupem w sposób o wiele poważniejszy, niż sądzimy, nawet jeżeli problemy te nie ujawniają się przez lata.
Właśnie dlatego szczegółowo przedstawimy zagadnienia związane z zachowaniem prawidłowej postawy oraz prawidłowych przyzwyczajeń w pracy.
Nawyk utrzymywania prawidłowej postawy pomoże Ci uniknąć następnego bolesnego ataku rwy kulszowej lub innych problemów z kręgosłupem, które mogą być spowodowane złą postawą oraz nieprawidłowymi przyzwyczajeniami dotyczącymi siedzenia, stania, sięgania po przedmioty oraz ich podnoszenia.(masaż Bełchatów)
2. Siedzenie
Współczesny świat i udogodnienia sprawiają że człowiek w pozycji siedzącej spędza coraz więcej czasu. Jeżeli przyjmiemy że w staniu nasz kręgosłup jest obciążony w 100% to podczas siedzenia obciążenie wzrasta do 140%.Gdy już zdamy sobie sprawę jak ważne jest właściwe siedzenie tym szybciej zaczniemy zwracać większą uwagę jak powinniśmy robić to prawidłowo.
Najważniejsze zasady:
- plecy przylegają do oparcia fotela tak by zachować naturalne krzywizny kręgosłupa (ważne aby dolna część pleców była wypchnięta nieco do przodu)
- łokcie zgięte pod kątem prostym oparte o podłokietniki
- kolana zgięte pod kątem prostym
- stopy oparte na podłodze
- monitor na wprost oczu (górna krawędź na wysokości oczu lub lekko poniżej) oddalony 45–60 cm (masaż Radomsko)
Jeżeli wiele godzin spędzamy w pozycji siedzącej i dodatkowo chcemy by nasz kręgosłup lędźwiowy był ustawiony prawidłowo możemy wykorzystać pewne akcesoria.
Półwałek lędźwiowy lub pokazana niżej podkładka lędźwiowa zapobiegną zaokrąglaniu pleców w części dolnej, co przełoży się na większy komfort pracy i mniejsze bóle w przyszłości.
3. Dźwiganie
Niewłaściwa pozycja podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie krążka międzykręgowego. Na skutek urazu jądro miażdżyste może się przemieścić i powodować ucisk na nerwy, czego skutkiem mogą być silne bóle, zaburzenia czucia, a czasem niedowład kończyn.Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa.
Najważniejsze zasady:
- kucnij jak najbliżej podnoszonego przedmiotu utrzymując plecy proste
- ustaw stopy na szerokość barków by zapewnić odpowiednią stabilność
- chwyć pewnie podnoszony przedmiot, weź wdech
- unoś go stopniowo, pracując najbardziej mięśniami nóg. Napinaj mięśnie brzucha i nie zginaj pleców
- podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia
Na plecy osoby podnoszącej 50kg w sposób prawidłowy działa siła 206kg, a na osobę robiącą to samo w sposób nieprawidłowy działa siła 727,8 kg. Nieprawidłowe dźwiganie jak widać na obrazku obciąża kręgosłup ponad 3,5 krotnie!!!
Ciekawostka - dźwiganie bardzo lekkich przedmiotów w złej pozycji ( lub "schylanie się do ziemi") również działa szkodliwie na nasze plecy!!!
4. Spanie i sen
Spanie i leżenie każdemu z nas zajmuje średnio 1/3 życia. Powinien to być czas poświęcony na odpoczynek i regenerację sił. Zdarza się jednak, że budzimy się zmęczeni i w dodatku z bólem kręgosłupa.Powinien to być dla nas dzwonek alarmowy, który ostrzega nas i informuje że coś jest nie tak. Aby uniknąć tych wszystkich negatywnych konsekwencji powinniśmy przestrzegać kliku ważnych zasad, a mianowicie:
- materac nie może być za miękki
- poduszka powinna być odpowiednio dobrana (nie może być za wysoka ani za niska) możemy korzystać z poduszki ortopedycznej
- w leżeniu na plecach, głowa powinna być w jednej linii z kręgosłupem, a pod kolana można podłożyć poduszkę lub zrolowany ręcznik
- w leżeniu na boku, głowa powinna być w przedłużeniu kręgosłupa, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, a pomiędzy kolana można włożyć poduszkę
- unikamy spania na brzuchu ze względu, na nienaturalne ułożenie szyi oraz nacisk na klatkę piersiową, brzuch i narządy wewnętrzne
- po obudzeniu przeciągamy się przygotowując ciało do wstania (bóle kręgosłupa Radomsko)
5. Spanie na brzuchu
Jest to najmniej korzystna pozycja do spania. Kiedy śpimy na brzuchu nasze narządy wewnętrzne są uciśnięte co utrudnia ich prawidłową pracę. Nacisk na klatkę piersiową powoduje gorszy dopływ powietrza do płuc przez co dostarczamy mniejszą ilość tlenu. To z kolei może powodować odczucie niewyspania.
Organizm zamiast swobodnie się regenerować podczas snu jest obarczany niepotrzebnymi obciążeniami i nie może w pełni się rozluźnić. Śpiąc w tej pozycji szyja jest nienaturalnie skręcona, co może powodować bóle: głowy, szyi, barku, łopatek. Odcinek lędźwiowy przez nienaturalne ułożenie również często boli po nocy w takiej pozycji. Ta pozycja ma tylko jeden plus – zapobiega chrapaniu.
Zobacz różnice między Igłoterapią a Akupunkturą - tu kliknij...
6. Wstawanie z łóżka
Moment porannego wstawania z łóżka jest dla kręgosłupa najbardziej przeciążającą czynnością w ciągu doby. Wskazane jest, przedporannym wstaniem z łóżka, kilkudziesięciosekundowe przeciąganie się. Nigdy nie należy zrywać się „na równe nogi” z pozycji leżącej na plecach!
Najbezpieczniejsze jest obrócenie się na bok ze zgiętym stawami nóg i powolne zajęcie pozycji siedzącej, po czym podpierając się krawędzi łóżka można bezpiecznie wstać do pionu. Bezpośrednio po wstaniu, niewskazane jest ścielenie łóżka.
Czynność tą należy zostawić na później, kiedy to nasze mięśnie zostaną już pobudzone do działania.
To jeszcze nie koniec.
1 - 2 - 3
1 - 2 - 3